Yoga for fitness: हमारे शरीर और दिमाग को शांत रखने के लिए सबसे आसान तरीका है योग. सबसे अच्छी बात है इसके लिए आपको बहुत अधिक पैसे खर्च करने की आवश्यकता नहीं हैं. यदि आप अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं तो आपको भी योग को अपने डेली रुटीन का हिस्सा बनाना चाहिए.
15 Minutes Yoga
आप प्रतिदिन मात्र 15 मिनट योग करने से लंबे समय तक खुद को फिट रख सकते हैं और कई बीमारियों से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं. तो आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ आसनों के बारे में.
बालासन :
इस आसान को करने के लिए सबसे पहले ज़मीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं इसके बाद हिप पैर के ऊपर टिकाएं.
सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं फिर सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे ले जाएं और हाथों से जमीन को छूने की कोशिश करें. माथे को मैट पर रखें. जब तक इस पोजिशन में बने रह सकते हैं बने रहें फिर आराम से ऊपर उठ जाएं.
– इस आसन को 4-5 बार दोहराएं.
भुजंगासन :
1.इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं.
हथेलियों को सीने के पास रखें.
2.अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए छाती को ऊपर की ओर उठाएं. उसके बाद अपने पेट के भाग को धीरे धीरे ऊपर की ओर उठा लें.
3.इस मुद्रा में 30 सेकंड तक बने रहें. अब बाद में सांस छोड़ते हुए वापस नीचे आ जाएं.
त्रिकोणासन :
इस Yoga आसन को करने के लिए अपने पैरों को कंधों जितना खोलकर आराम से खड़े हो जाएं.
दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाएं. दाएं पंजे बाहर की तरफ निकालें. सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए दाएं हाथ से दाएं पंजे को छूएं और बाएं हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं. फोकस ऊपर वाले हाथों पर रहना चाहिए.
दूसरे पैर और हाथ से भी यही क्रिया दोहराएं.
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